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            敲黑板,劃重點!啥才是運動前熱身的正確方法?

            來源:中國軍網責任編輯:柴瀟 李玉潔
            2019-05-16 10:41

            都說:三公里專治各種不爽;五公里專治各種內傷;十公里跑完內心完全是坦蕩與善良。

            想要20分鐘跑完五公里,

            你該做好什么?

            當然是熱身!

            熱身是在運動之前,用短時間低強度的動作,

            讓即將運動時將要使用的肌肉群先行進行收縮活動一番,

            以增加局部和全身的溫度和血液循環……

            顧名思義,就是運動前的準備活動,讓我們的身體熱起來。

            敲黑板,劃重點!熱身是非常有必要的!

            你問為啥?

            汽車發動之后為啥要暖暖機熱熱車?

            物件擱久了拎出來還要撣撣灰,何況你身上的物件。

            舒活舒活筋骨,抖擻抖擻精神,

            這就是熱身的作用。

            根據自身情況和即將進行的體育鍛煉,

            適量熱身(一般5到15分鐘,至少身體出汗)才是王道。

            既然熱身這么重要,接下來就說說啥才是熱身的正確方法?

            干貨來啦!

            熱身主要有三種方式,被動熱身,一般熱身,和專項熱身。

            被動熱身就是,熱水淋浴、蒸氣浴、按摩等等。聽起來很舒服,也確實提高了身體溫度。但是它并沒有起到讓身體完全運動起來的作用,并且非常現實的是,我們在絕大多數時候,可能并不具備這樣的熱身條件。

            一般熱身就很簡單了,慢跑、騎自行車、跳繩等。不僅讓人心率加快,血液循環加速,體溫升高,還能降低關節滑液粘滯性,提高柔韌度。

            最后就是專項運動,所謂“吃什么補什么”,專項熱身就是“練什么熱什么”,更具針對性,配合一般熱身一起使用,效果杠杠的!

            (策劃:楊茂森、高翔;文案:劉欣妍、鄭哲、董錦濤;紙稿:曹陽、常宇;線稿:劉建燁 王剛;上色:朱盈霏、楊棟鐸;后期:李梓萌、王洋洋)

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